Не забудьте поделиться фото своего новогоднего стола здесь: Наши вегетарианские новогодние и рождественские столы 2019

Подскажите, как быть с БЖУ

Автор Подскажите, как быть с БЖУ  (Прочитано 1136 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Евгений БородкинАвтор темы

  • Гость
  • Сообщений: 2
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
  • Город: Москва
Подскажите, как быть с БЖУ
« : 04 Август 2018, 20:57 »
Доброго времени суток! Подскажите, как быть с БЖУ при веганстве? Вчера принял решение отказаться от мяса, молочки и рыбы. Примерно 2 месяца придерживаюсь диеты БЖУ (31,4% белки; 25,7% жиры; 42,9% углеводы 2267 ккал в день без учета активности), пропорции рассчитывает для меня приложение и они мне подходят. Вес уходит плавно, практически без чувства голода, за 2 месяца сбросил 8кг (со 123 до 115). Но есть одно НО, до сегодняшнего дня потреблял очень много куриной грудки и творога. Сегодня весь день объедаюсь бобовыми, гречкой, овощами, 300 грамм тофу еще съел. С углеводами и жирами проблем нет, но вот белка даже 50% не набрал от дневной нормы. Что делать? Чувствую себя отлично, энергии полно, но за белок переживая, немного  :smile:

P.S. От мясных продуктов отказался по нескольким причинам. Одна из самых весомых: придерживаясь диеты и исключив всякие гадости, поменялось обоняние и некоторые мясные продукты просто уже через силу приходилось заталкивать... Особенно куриную грудку, стал ощущать неприятные химические запахи от нее, в добавок ко всему, на подобии керосина, бензина, лекарств и т.д. К свинине тоже жуткое отвращение теперь.

Оффлайн Juliya

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 1499
  • Карма: 524
  • Пол: Женский
Подскажите, как быть с БЖУ
« Ответ #1 : 05 Август 2018, 09:19 »
Добрый день, Евгений! 30% белка очень сложно набирать на веганстве и даже вегетарианстве, при этом не выходя за норму углеводов. И без протеина вообще нереально.
Но человеку столько и не нужно. Это большое количество и нагрузка на пищеварительную систему, печень, почки. Плюс кровь очень закисляется.
На самом деле нужно всего 1 г белка на 1 кг мышечной массы. В определенных ситуациях немного больше.
Поэтому, на этот счет переживать точно не стоит, тем более вы себя отлично чувствуете.

Я несколько лет изучаю фитнес диетологию и сама пробовала разные варианты бжу. Максимум белка, который мне удавалось набирать за день, и чтобы при этом не превышать углеводы и калораж - как раз было где-то 30% (это 115 г при моем весе 55 кг).

Я бы посоветовала Вам добавить протеин (сейчас есть много растительных полезных, даже сырых), а норму белка сократить. Оставшиеся калории распределить между жирами и углеводами. И понаблюдать за весом.

Оффлайн Евгений БородкинАвтор темы

  • Гость
  • Сообщений: 2
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
  • Город: Москва
Подскажите, как быть с БЖУ
« Ответ #2 : 05 Август 2018, 10:42 »
Juliya, Спасибо!   :smile: :good:

Буду постепенно адаптировать диету, глубже погружаясь в тему.

Подскажите, как быть с БЖУ
 

Что нам необходимо, чтобы быть здоровыми

Автор Наташа НовиковаРаздел Вегетарианство и здоровье

Ответов: 224
Просмотров: 52777
Последний ответ 07 Август 2018, 22:24
от Şŵėęŧ Føxÿ
Подскажите интернет-магазин, где можно заказать настоящий корень женьшеня?

Автор ВикторРаздел Выбираем и покупаем

Ответов: 2
Просмотров: 5985
Последний ответ 11 Март 2014, 09:55
от Хорошая
Как вести себя, когда родственники против того, что вы вегетарианец? Подскажите)

Автор Nastya9999-84Раздел Вегетарианство и отношения

Ответов: 38
Просмотров: 18503
Последний ответ 08 Август 2017, 16:40
от natatatalomo
Господа вегетарианцы, подскажите, что делать если тянет на мясо?

Автор ВикторРаздел Вегетарианство: общие вопросы

Ответов: 49
Просмотров: 39439
Последний ответ 20 Август 2014, 14:15
от Аделина
Перехожу на вегетарианство. Подскажите у кого было так же: слабость и сонливость

Автор eugenaРаздел Вегетарианство: с чего начать, вопросы новичков

Ответов: 22
Просмотров: 7929
Последний ответ 23 Май 2018, 20:32
от Наташа Новикова

Популярное на вегетарианском форуме

Для отображения популярных тем необходимо установить Flash Player 9 или более поздней версии.

Новые сообщения

default_avatar Hegemony disreputable product remedy
Сегодня в 04:05
от Zarrickswits
default_avatar Наши вегетарианские Новогодние и Рождественские столы 2019
Сегодня в 04:03
от AnthozyDiozy
default_avatar Ленивое вегетерианство
18 Январь 2019, 20:40
от Constantine
Ольга_Ялта Чем заменить кисломолочные продукты вегану?
12 Январь 2019, 16:46
от Ольга_Ялта
Екатерина К. Можно ли перейти на вегетарианство с пищевой аллергией?
10 Январь 2019, 10:01
от Екатерина К.
etoirinka Как вы себя ведете в гостях
08 Январь 2019, 22:01
от etoirinka
Екатерина К. Может ли отказ от мяса вызвать аллергию
07 Январь 2019, 12:16
от Екатерина К.
Наташа Новикова Поздравляем!
05 Январь 2019, 03:01
от Наташа Новикова
Наташа Новикова Защита природы, интересные инициативы
05 Январь 2019, 02:36
от Наташа Новикова
Екатерина К. Сырой томатный сок (заготовка на зиму в морозилке)
03 Январь 2019, 23:50
от Екатерина К.

Новые рецепты на сайте

Видео-рецепты

Вегетарианские рецепты на видео! Подписывайтесь!