Йога

[Shakti]

Анетта, по поводу свечения в Шавасане ничего сказать не могу. Могу только предположить, что это может быть как-то связано с чакрами (зеленый цвет - сердечная чакра, фиолетовый - коронная чакра), почитайте на эту тему информацию, возможно, найдете какое-то объяснение. Хотя возможно, никакого объясения сейчас и не нужно, еще не время, нужно просто удовлетвориться его отсуствием 

[Juliya]

Один раз видела фиолетовое свечение в виде ровного сияния размером с небольшой мячик чуть выше уровня глаз, а на днях - зеленое свечение в виде сполохов как северное сияние вокруг тела.
Просто интересно, что это значит?

По поводу фиолетового и синего цвета писала также Аделина здесь - veggyforum.ru/index.php?topic=260.msg2911#msg2911

[Анетта]

Шакти, спасибо огромное за подробный ответ! 

[Shakti]

Шакти, спасибо огромное за подробный ответ! 

Не за что, не знаю, насколько все там понятно если что-то из написанного не очень ясно, напишите, я картинки пришлю для наглядности.

[Shakti]

Анетта, я к Вам по поводу плеча. Опять же, указания общие. Начну снова с повторения главных принципов физической практики. Во-первых, важно быть честным с самим собой. При работе с поврежденным суставом нельзя игнорировать боль и делать асаны через боль. Идите в положение максимального растяжения  или дискомфорта, но только до тех пор, пока дискомфорт не создает сопротивления и зажима в теле или в сознании. Явным признаком сопротивления является: задержка дыхания, сжатие мышц (так Ваше тело пытается защититься от повреждения при чрезмерном растяжении), иногда это сжатие горла и напряжение в плечах. 
Разогревающие упражнения:
- вращение плечами в положении сидя или стоя. Одновременное, последовательное (как при плавании кролем) и разнонаправленное (одно вперед, одно назад). При этом следите, чтобы движение именно было от плеч и корпус оставался относительно неподвижным.
- в положении лежа на спине медленное одновременное поднятие рук (ладони смотрят друг на друга) сначала к потолку и затем за голову. Следите за нижними ребрами, они не дожны помогать и подниматься при движении рук, для этого нужно включить в работу пресс.
- в положении стоя или сидя берете ремень (расстояние между захватами около метра для начала). Вдох – руки вверх, выдох – руки за спину, вдох – из-за спины вверх, выдох – опускаете перед собой. Если это тяжело, увеличиваете расстояние между захватами, если лекго – уменьшаете. Опять же, следите за ребрами, движение именно в плечевых суставах. Если при вращении находится очень сильная по ощущениям (но не болевая!) зона, стоит в ней побыть подольше.
- как на картинке: одна рука вверх, другая прокручивается в плечевом суставе и отходит назад и вниз (важно, чтобы рука не отходила в сторону, а плечо не выпирало вперед, осознанно держите его на месте). Ну и опять же не забываем про ребра. 


Что касается именно асан:
- Гомукхасана (интересует именно положение рук, сидеть или стоять можете, как угодно). Если Вы не можете сцепить руки, возьмите ремень, важно растягивать ремень за спиной вверх и вниз.
- Дельфин и Планка на предплечьях (можно делать в динамике из Дельфина в Планку и обратно).
- Планка обыкновенная (плечи над запястьями; пресс включен в работу; уводите плечи от шеи; лопатки прижаты к спине; нет сжатия ни в лопатках, ни в ключицах; удерживайте корпус широким, без прогибов в грудной клетке).

Хочу еще сказать по поводу асан с опорой на руку или локоть. Даже что-то безобидное типа такого

или Уттхита Паршваконасана (поза Удлиненного Угла) может сильно нагружать плечевой сустав. Важно плечо опорной руки отводить от шеи, расправляя плечо, вдавливать лопатку в спину, удерживать грудь и спину открытыми и осознанно подниматься от сустава и опорной руки, чтобы не сжимать и не провисать в суставе. Это движение скорее внутреннее, небольшое, больше напоминает намерение или стремление.

Напишите, пожалуйста, понятно и полезно ли такое объяснение, задавайте вопросы. Продолжение следует! 

[Shakti]

Анетта, если Ваши травмы до сих пор Вас очень мучают, могу Вам посоветовать позаниматься йогатерапией, есть много сайтов и материалов в сети, но я бы посетила живого терапевта, который даст комплекс специально под Ваши травмы.

[Анетта]

Шакти, спасибо, очень полезное и понятное объяснение. Я учту в своей практике эти рекомендации. Постепенно, надеюсь, удастся суставы поправить.

[Shakti]

Анетта, если Вы занимаетесь дома, попробуйте делать хотя бы разминочные упражнения для плеча. Если есть желание и время, то и асаны. Для колена Уткатасану и любые асаны стоя (позы Воина, выпады и т.д.) просто для отработки отстройки колена. С коленом надо быть очень осторожной, особенно в тех асанах, когда оно сильно сгибается (Падмасана - поза Лотоса, Джану Ширшасана и подобные), подкладывать одеяло, вращать ногу от бедренного сустава, держать стопу активной. Насколько у Вас сильные боли? В каких именно асанах?

[Анетта]

Насколько у Вас сильные боли? В каких именно асанах?

Боли почти нет, когда я выполняю асаны. А вот когда выхожу (медленно и плавно) из падмасаны, сидхасаны, асаны, в которой садятся на пол между ног, садятся на пятки, то боль в колене не дает распрямить ногу. Приходится помогать себе руками.
Острая боль в плече возникает при попытке завести руку за голову или вращать внутрь. Поэтому я не делаю ни мостик, ни намасте за спиной.
Думаю, придется всё-же искать врача-диагноста, чтобы не вслепую экспериментировать.

[Shakti]

Анетта, все правильно, чем больше Вы сгибаете ногу в колене, тем сильнее коленная чашечка давит на бедренную кость. При таком глубоком сгибе, как Сидхасана или Падмасана там сдавливание повышается до 8 масс тела! Если Вы даже не чувствуете резкой боли при выполнении, тут играет роль усталостное нагружение, поэтому я бы Вам пока подобные асаны в чистом виде не советовала практиковать.
В Сидхасане или Сукхасане не сгибайте ногу так сильно, согните на 90 градусов или даже меньше (можно вообще распрямить), сядьте на блоки или болстер. В таких асанах, где кроме сгиба в колене еще нужно раскрытие бедер, боли в колене могут быть, если бедра не достаточно раскрыты и мышцы жесткие, но это не Ваш случай, видимо, так как у Вас и в Ваджрасане тоже неприятные ощущения есть. В Вирасане или Ваджрасане сидите на блоках какой угодно высоты, подстраивайтесь под себя. Можно сесть на болстер "верхом", можно подложить одеяло между стопами и тазом, это поднимет таз и сделает сгиб колена не столь травматичным. Ну и мышцы ног укреплять стоит, я думаю.   
То есть руки Вы можете поднять  над головой, а дальше уже не идет? А если руки не на ширине плеч, а шире расставить? А если не руки вращать а только плечи? А если руку отвести в сторону на уровне плеча и начать с небольших вращений и постепенно увеличивать радиус?
Хотела Вам еще рассказать про себя. У меня, когда я только начала практиковать, были похожие ощущения в колене именно в Вирасане (болезненные ощущения при выходе), но я не остановилась и делала ее больше года по максимуму, полностью игнорируя то, что говорило мне мое тело В результате сейчас сажусь только с блоком, ниже опускаюсь только через боль. Это при том, что я - очень гибкий человек. В то время йога для меня была физическим упражнением, мне казалось, что нужно постоянно стремиться и достигать, и когда асаны, которые получались вчера, не получались на следующий день, я очень огорчалась. Если моего учителя заменял другой и мне не нравилось, как он ведет практику, я была в шоке еще пару дней потом. Сейчас мне кажется, что это неправильный подход. Вы писали, что читаете книги по йоге, это здорово! Патанджали в Йога-сутрах дает определение йоги "Йогашчитта вритти ниродха", йога - это успокоение колебаний, отклонений сознания (перевод мой... вольный ). Йога - прежде всего работа сознания, которая гораздо больше и сложнее физической. Не важно, кто ведет практику (практика все равно Ваша!) или в какой асане Вы находитесь, можно выполнять самые сложные, имея при этом неспокойный, несосредоточенный ум и сознание.
Надеюсь, Вы не воспримите это за нравоучение, просто с таким мышлением мне гораздо приятней практиковать, возможно, для Вас это тоже окажется полезным.

[merryGerry]

я так любила, когда что-то начинало болеть, а я продолжала заниматься
год уже без практик
очень хочу вернуться - все времени нет 

[merryGerry]

Я начала практики еще в 14 лет, тогда же и перешла на веганство читала тогда «Дневники Мага» - там основные асаны очень хорошо описаны. Подросла, перешла на Кастанеду 
Долгое время изучала «Магические пасы» и занималась хатха йогой. Хорошо помню своего учителя (кумирничала тогда) - позже узнала, что он был связан с Аумом Сенрике. Уже тогда от йоги пошло отторжение  Помню, позвоночник весь почернел - открывалась линия кундалини, было страшно смотреть. Кожа сморщилась, так как от кремов я полностью отказалась, и вес, конечно, заметно снизился  Долго кожу восстанавливала, так как на лице было много «расчесов». Тогда открыла для себя этичную органическую косметику Annemarie. Поняла, что нельзя быть против насилия над животными, нужно быть за этичные аналоги тех или иных вещей. Только так можно чего-то добиться  Так я и пришла к динамичной медитации Ошо 

[Анетта]

Неделю назад я зачислена заочной студенткой в Международный Открытый Йога Университет. 
Бешено нагоняю программу, которую уже успели пройти ранее зачисленные студенты. Некогда вздохнуть, но ооооочень интересно!
Времени на другие сайты просто нет, но я обязательно еще появлюсь.
Огромное всем спасибо за интересные рецепты и интересные посты. 

[Juliya]

Анетта, поздравляем!!! 
Вы скоро будете настоящим профи в йоге 

[Хридайя]

merryGerry, а что это за динамическая медитация Ошо? Встречала сборники музыки Вконтакте с таким же названием.
Занимаюсь тоже йогой, больше года. Повезло найти в городе очень классного преподавателя йоги. Сначала побаивалась заниматься дома, но через несколько месяцев практики в клубе начала заниматься дома. Кроме асан делала пранаяму, капалабхати и др. практики, но сейчас временно приостановилась, из-за плохого самочувствия, думаю, скоро продолжу занятия, очень жду.
После йоги меня совсем не тянет на фитнес или др. виды занятий спортом :) Чувствую, что это то что мне надо