Йога

[Анетта]

Шакти, у меня не получается сесть в позу лотоса, какие вы посоветуете асаны для раскрытия таза. Также с детства мечтаю сесть на шпагат (ханумасана), что для этого посоветуете.

И мне! И мне!
Мы правда, на занятиях садились в падмасану. Для этого тридцать минут разогревали и раскачивали суставы, но я не запомнила все упражнения и их последовательность.

[Анюта]

Ой! Как все интересно! Девочки, спасибо за тему!!!  :MG_234:Уже давно мечтаю начать заниматься йогой, но понимаю, что это все очень серьезно, а времени на глубокомысленное обучение совсем нет.... Но так хочется!!! Было бы здорово все-таки заниматься йогой дома (т.к. с ребенком проблематично куда-то выбираться), но хочется инструктора... :) Буду очень признательна за какие-нибудь видео-уроки для начинающих... прочитала в одной из книг по астрологии, что моему знаку Зодиака подходит Кундалини-йога... признаться, мне это не говорит ровным счетом ничего.. 

[Анетта]

прочитала в одной из книг по астрологии, что моему знаку Зодиака подходит Кундалини-йога...

Ну, это утверждение, как минимум ляпнуто от легкомыслия. Скорее всего автор книги по астрологии плохо представляет себе, что такое йога.
Кундалини-йога - это раздел "высокой" йоги для очень продвинутых. Ни один преподаватель в здравом уме не будет Вас учить ей, пока Вы не освоите базовые виды.
Можете посмотреть фильм-самоучитель на YouTube:

Первые 33 минуты - теория, затем - показ асан.
Есть отличный самоучитель Гиты Айенгар "Йога для женщин". Книга эта есть в Интернете на многих сайтах.

[Анюта]

прочитала в одной из книг по астрологии, что моему знаку Зодиака подходит Кундалини-йога...

Ну, это утверждение, как минимум ляпнуто от легкомыслия. Скорее всего автор книги по астрологии плохо представляет себе, что такое йога.
Кундалини-йога - это раздел "высокой" йоги для очень продвинутых. Ни один преподаватель в здравом уме не будет Вас учить ей, пока Вы не освоите базовые виды.

Первые 33 минуты - теория, затем - показ асан.
Есть отличный самоучитель Гиты Айенгар "Йога для женщин". Книга эта есть в Интернете на многих сайтах.

Огромная благодарность Вам!!!!  Хорошо, что спросила)))))

[Shakti]

Анетта, начну с вопроса про старые травмы. Ваш преподаватель совершенно прав, форсировать нельзя. Это не значит, что нужно работать вполсилы, пребывание в определенной степени дискомфорта нормально и даже необходимо. Но нельзя идти через резкую, среляющую боль. Если подобное происходит, из асаны лучше выйти или ослабить ее (например, сделать меньше выпад, растяжение, скрутку и т.д.). Для всех асан есть модифицированные варианты для людей с травмами, поэтому не обязательно делать совершенно другую асану, можно делать то же самое, просто с некоторыми изменениями. Домустим, в Анджанеасане (низком выпаде) под колено можно подложить сложенное одеяло, опереться руками на блоки, чтобы разгрузить коленный сустав, или вообще сделать выский выпад с отрывм колена от земли. Самым важным показателем перегрузки и чрезмерного напряжения является Ваше дыхание, даже если боли как таковой еще нет, но при этом Вы задерживаете дыхание или оно становится неравномерным, сбивчиывм, Ваше тело заранее предупреждает Вас, что Вы работаете слишком усиленно и идете против него.

Теперь про колено. Я могу Вам дать только заочные рекомендации, более или менее общие, так как я не знаю, какое именно у Вас повреждение... Итак, коленный сустав по своей структуре имеет очень небольшую костную устойчивость, его можно сравнить с мячком, который перекатывается по плоской поверхности, и вся стабильность суствава достигается за счет связок и мышц. Это хорошие новости То есть, укрепляя мышцы, можно до определенной степени, ну если не восстановить колено, но  обеспечить его безопасность при выполнении асан на всю катушку.

Для этого надо работать над укреплением четырехглавой мышцы, она обеспечит устойчивость. Прекрасно подходит для этого  Уткатасана. Тут важно выравнивание бедренных и коленных суставов, для этого можно между коленями зажать йоговский блок и удерживать его при выполнении асаны, либо обвязать ремень над коленямии и в асане с усилием растягивать его, только завязать надо так, чтобы при растяжении колени не вываливались шире бедренных суставов, то есть практически их надо связать вместе, потому что ремень растягивается и узел тоже Если это очень тяжело, можно спиной прислониться к стене, при этом следите, чтобы поясинчный изгиб позвоночника не расплющивался по стене и не становился больше. Направляйте внимание также и в стопы, держите вес тела более или менее равномерно в пятках и в основаниях пальцев, просто поиграйте с этим, попереносите вес из пяток вперед и обратно. 

Еще один пункт: очень важно выравнивать колено в асанах, чтобы оно не западало внутрь или наружу, а находилось на одной линии с бедреным суставом и лодыжкой (можно использовать такой трюк: второй и третий палец ноги и коленная чашечка на одной линии). Например, это важно для многих поз, выполняемых стоя (позы Воина, Выпады, Треугольник и т.д.). Если требуется вращение ноги внутрь или наружу, необходимо его выполнять от бедренного сустава, а не от коленного.

Важно не допускать чрезмерного растяжения сустава. Если вы, как и я, человек с повышенной подвижностью (или гипермобильностью) суставов, за этим надо постоянно следить. Гиперрастяжение коленного сустава не позволяет мышцам работать, получается, что весь вес Вашего тела просто «висит» на суставе и связках. Вы можете увидеть гипермобильные суставы, если просто в Яндексе наберете, там куча жутких картинок. Избежать этого можно отстройкой ноги (выравниваем суставов) и включением мышц в работу. Это долгий процесс, я сама страдаю таким неудобством, нужно просто все время следить, а потом уже тело само привыкает и включается.

Про остальное (плечо, Падмасану и Хануманасану) напишу завтра, сейчас на большее нет времени. Извините! 

[Shakti]

Анетта, по поводу свечения в Шавасане ничего сказать не могу. Могу только предположить, что это может быть как-то связано с чакрами (зеленый цвет - сердечная чакра, фиолетовый - коронная чакра), почитайте на эту тему информацию, возможно, найдете какое-то объяснение. Хотя возможно, никакого объясения сейчас и не нужно, еще не время, нужно просто удовлетвориться его отсуствием 

[Juliya]

Один раз видела фиолетовое свечение в виде ровного сияния размером с небольшой мячик чуть выше уровня глаз, а на днях - зеленое свечение в виде сполохов как северное сияние вокруг тела.
Просто интересно, что это значит?

По поводу фиолетового и синего цвета писала также Аделина здесь - veggyforum.ru/index.php?topic=260.msg2911#msg2911

[Анетта]

Шакти, спасибо огромное за подробный ответ! 

[Shakti]

Шакти, спасибо огромное за подробный ответ! 

Не за что, не знаю, насколько все там понятно если что-то из написанного не очень ясно, напишите, я картинки пришлю для наглядности.

[Shakti]

Анетта, я к Вам по поводу плеча. Опять же, указания общие. Начну снова с повторения главных принципов физической практики. Во-первых, важно быть честным с самим собой. При работе с поврежденным суставом нельзя игнорировать боль и делать асаны через боль. Идите в положение максимального растяжения  или дискомфорта, но только до тех пор, пока дискомфорт не создает сопротивления и зажима в теле или в сознании. Явным признаком сопротивления является: задержка дыхания, сжатие мышц (так Ваше тело пытается защититься от повреждения при чрезмерном растяжении), иногда это сжатие горла и напряжение в плечах. 
Разогревающие упражнения:
- вращение плечами в положении сидя или стоя. Одновременное, последовательное (как при плавании кролем) и разнонаправленное (одно вперед, одно назад). При этом следите, чтобы движение именно было от плеч и корпус оставался относительно неподвижным.
- в положении лежа на спине медленное одновременное поднятие рук (ладони смотрят друг на друга) сначала к потолку и затем за голову. Следите за нижними ребрами, они не дожны помогать и подниматься при движении рук, для этого нужно включить в работу пресс.
- в положении стоя или сидя берете ремень (расстояние между захватами около метра для начала). Вдох – руки вверх, выдох – руки за спину, вдох – из-за спины вверх, выдох – опускаете перед собой. Если это тяжело, увеличиваете расстояние между захватами, если лекго – уменьшаете. Опять же, следите за ребрами, движение именно в плечевых суставах. Если при вращении находится очень сильная по ощущениям (но не болевая!) зона, стоит в ней побыть подольше.
- как на картинке: одна рука вверх, другая прокручивается в плечевом суставе и отходит назад и вниз (важно, чтобы рука не отходила в сторону, а плечо не выпирало вперед, осознанно держите его на месте). Ну и опять же не забываем про ребра. 


Что касается именно асан:
- Гомукхасана (интересует именно положение рук, сидеть или стоять можете, как угодно). Если Вы не можете сцепить руки, возьмите ремень, важно растягивать ремень за спиной вверх и вниз.
- Дельфин и Планка на предплечьях (можно делать в динамике из Дельфина в Планку и обратно).
- Планка обыкновенная (плечи над запястьями; пресс включен в работу; уводите плечи от шеи; лопатки прижаты к спине; нет сжатия ни в лопатках, ни в ключицах; удерживайте корпус широким, без прогибов в грудной клетке).

Хочу еще сказать по поводу асан с опорой на руку или локоть. Даже что-то безобидное типа такого

или Уттхита Паршваконасана (поза Удлиненного Угла) может сильно нагружать плечевой сустав. Важно плечо опорной руки отводить от шеи, расправляя плечо, вдавливать лопатку в спину, удерживать грудь и спину открытыми и осознанно подниматься от сустава и опорной руки, чтобы не сжимать и не провисать в суставе. Это движение скорее внутреннее, небольшое, больше напоминает намерение или стремление.

Напишите, пожалуйста, понятно и полезно ли такое объяснение, задавайте вопросы. Продолжение следует! 

[Shakti]

Анетта, если Ваши травмы до сих пор Вас очень мучают, могу Вам посоветовать позаниматься йогатерапией, есть много сайтов и материалов в сети, но я бы посетила живого терапевта, который даст комплекс специально под Ваши травмы.

[Анетта]

Шакти, спасибо, очень полезное и понятное объяснение. Я учту в своей практике эти рекомендации. Постепенно, надеюсь, удастся суставы поправить.

[Shakti]

Анетта, если Вы занимаетесь дома, попробуйте делать хотя бы разминочные упражнения для плеча. Если есть желание и время, то и асаны. Для колена Уткатасану и любые асаны стоя (позы Воина, выпады и т.д.) просто для отработки отстройки колена. С коленом надо быть очень осторожной, особенно в тех асанах, когда оно сильно сгибается (Падмасана - поза Лотоса, Джану Ширшасана и подобные), подкладывать одеяло, вращать ногу от бедренного сустава, держать стопу активной. Насколько у Вас сильные боли? В каких именно асанах?

[Анетта]

Насколько у Вас сильные боли? В каких именно асанах?

Боли почти нет, когда я выполняю асаны. А вот когда выхожу (медленно и плавно) из падмасаны, сидхасаны, асаны, в которой садятся на пол между ног, садятся на пятки, то боль в колене не дает распрямить ногу. Приходится помогать себе руками.
Острая боль в плече возникает при попытке завести руку за голову или вращать внутрь. Поэтому я не делаю ни мостик, ни намасте за спиной.
Думаю, придется всё-же искать врача-диагноста, чтобы не вслепую экспериментировать.

[Shakti]

Анетта, все правильно, чем больше Вы сгибаете ногу в колене, тем сильнее коленная чашечка давит на бедренную кость. При таком глубоком сгибе, как Сидхасана или Падмасана там сдавливание повышается до 8 масс тела! Если Вы даже не чувствуете резкой боли при выполнении, тут играет роль усталостное нагружение, поэтому я бы Вам пока подобные асаны в чистом виде не советовала практиковать.
В Сидхасане или Сукхасане не сгибайте ногу так сильно, согните на 90 градусов или даже меньше (можно вообще распрямить), сядьте на блоки или болстер. В таких асанах, где кроме сгиба в колене еще нужно раскрытие бедер, боли в колене могут быть, если бедра не достаточно раскрыты и мышцы жесткие, но это не Ваш случай, видимо, так как у Вас и в Ваджрасане тоже неприятные ощущения есть. В Вирасане или Ваджрасане сидите на блоках какой угодно высоты, подстраивайтесь под себя. Можно сесть на болстер "верхом", можно подложить одеяло между стопами и тазом, это поднимет таз и сделает сгиб колена не столь травматичным. Ну и мышцы ног укреплять стоит, я думаю.   
То есть руки Вы можете поднять  над головой, а дальше уже не идет? А если руки не на ширине плеч, а шире расставить? А если не руки вращать а только плечи? А если руку отвести в сторону на уровне плеча и начать с небольших вращений и постепенно увеличивать радиус?
Хотела Вам еще рассказать про себя. У меня, когда я только начала практиковать, были похожие ощущения в колене именно в Вирасане (болезненные ощущения при выходе), но я не остановилась и делала ее больше года по максимуму, полностью игнорируя то, что говорило мне мое тело В результате сейчас сажусь только с блоком, ниже опускаюсь только через боль. Это при том, что я - очень гибкий человек. В то время йога для меня была физическим упражнением, мне казалось, что нужно постоянно стремиться и достигать, и когда асаны, которые получались вчера, не получались на следующий день, я очень огорчалась. Если моего учителя заменял другой и мне не нравилось, как он ведет практику, я была в шоке еще пару дней потом. Сейчас мне кажется, что это неправильный подход. Вы писали, что читаете книги по йоге, это здорово! Патанджали в Йога-сутрах дает определение йоги "Йогашчитта вритти ниродха", йога - это успокоение колебаний, отклонений сознания (перевод мой... вольный ). Йога - прежде всего работа сознания, которая гораздо больше и сложнее физической. Не важно, кто ведет практику (практика все равно Ваша!) или в какой асане Вы находитесь, можно выполнять самые сложные, имея при этом неспокойный, несосредоточенный ум и сознание.
Надеюсь, Вы не воспримите это за нравоучение, просто с таким мышлением мне гораздо приятней практиковать, возможно, для Вас это тоже окажется полезным.

[merryGerry]

я так любила, когда что-то начинало болеть, а я продолжала заниматься
год уже без практик
очень хочу вернуться - все времени нет 

[merryGerry]

Я начала практики еще в 14 лет, тогда же и перешла на веганство читала тогда «Дневники Мага» - там основные асаны очень хорошо описаны. Подросла, перешла на Кастанеду 
Долгое время изучала «Магические пасы» и занималась хатха йогой. Хорошо помню своего учителя (кумирничала тогда) - позже узнала, что он был связан с Аумом Сенрике. Уже тогда от йоги пошло отторжение  Помню, позвоночник весь почернел - открывалась линия кундалини, было страшно смотреть. Кожа сморщилась, так как от кремов я полностью отказалась, и вес, конечно, заметно снизился  Долго кожу восстанавливала, так как на лице было много «расчесов». Тогда открыла для себя этичную органическую косметику Annemarie. Поняла, что нельзя быть против насилия над животными, нужно быть за этичные аналоги тех или иных вещей. Только так можно чего-то добиться  Так я и пришла к динамичной медитации Ошо 

[Анетта]

Неделю назад я зачислена заочной студенткой в Международный Открытый Йога Университет. 
Бешено нагоняю программу, которую уже успели пройти ранее зачисленные студенты. Некогда вздохнуть, но ооооочень интересно!
Времени на другие сайты просто нет, но я обязательно еще появлюсь.
Огромное всем спасибо за интересные рецепты и интересные посты. 

[Juliya]

Анетта, поздравляем!!! 
Вы скоро будете настоящим профи в йоге 

[Хридайя]

merryGerry, а что это за динамическая медитация Ошо? Встречала сборники музыки Вконтакте с таким же названием.
Занимаюсь тоже йогой, больше года. Повезло найти в городе очень классного преподавателя йоги. Сначала побаивалась заниматься дома, но через несколько месяцев практики в клубе начала заниматься дома. Кроме асан делала пранаяму, капалабхати и др. практики, но сейчас временно приостановилась, из-за плохого самочувствия, думаю, скоро продолжу занятия, очень жду.
После йоги меня совсем не тянет на фитнес или др. виды занятий спортом :) Чувствую, что это то что мне надо

[Shakti]

Хридайя, у Ошо разные виды медитации, моя близкая подруга ездила несколько раз в его центр в Индии и привезла мне вот такую книгу тут, там все подробно описано. Я сама такую медитацию не практикую, мне нравится сидячая, так как я человек от природы очень подвижный, для меня просто сидеть - это трудность, но многим такие медитации подходят.
Тут все кинги Ошо, если интересуетесь.

[Хридайя]

Спасибо, ознакомлюсь! :)

[Shakti]

у меня не получается сесть в позу лотоса, какие вы посоветуете асаны для раскрытия таза. Также с детства мечтаю сесть на шпагат (ханумасана), что для этого посоветуете

Извините, что задержала ответ! Хануманасана - достаточно сложная асана, сесть на шпагат гораздо легче, в Хануманасане важно, чтобы таз не перекашивался, а смотрел строго прямо, ну и носки не натягиваются, а наоборот стопы в активной позиции.

Что касается раскрытия таза, из асан для Вас подойдет Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Анджанасана (высокий и низкий выпады), Вирабхадрасана 2, Паршваконасана, выпад Ящерицы, Эка Пада Раджа Капотасана (поза Голубя), Мандукасана (поза Лягушки), Гомукхасана, Прасарита Падоттанасана, Упавишта Конасана, Маласана (с прямой спиной), боковой выпад (Скандасана), поза Богини (Утката Конасана).

Также для раскрытия таза я бы посоветовала различные варианты Супта Падангуштхасаны с ремнем (с прямым положением ноги, с отводом ноги в сторону раскрытия бедра и в противоположную сторону, можно даже с небольшой скруткой). Главное - не повредите связки, они очень долго восстанавливаются! Начните с Полулотоса, если колено ноги, расположенной сверху, сильно отрывается от пола, можно подстелить одеяло для опоры. Если у Вас были травмы щиколотки или колена, будтье вдвойне осторожны.

Все перечисленные выше асаны прекрасно подходят для подготовки к Хануманасане. Также еще перед самими входом в позу можно сделать в динамике выпад-полушпагат. При выполнении можно использовать блоки для опоры, но старайтесь держать корпус прямым и не наваливаться на блоки, а скорее стремиться вверх (не знаю, как это лучше обьяснить... скажем так: ноги не "растекаются" вперед и назад, а скорее активно втягиваются в тазобедренные суставы, за счет этого выравнивается таз и выпрямляется корпус). 

[Анетта]

Позавчера проводила самостоятельное занятие для группы по крия йоге. Это такой драйв!!!  Всё прошло замечательно, а из меня после занятий энергия пёрла, как из вулкана. 
Теперь с еще большим энтузиазмом зубрю теорию и выполняю практику. 

Всем успеха в практике и в жизни! 

[Ель]

Всем привет) Занимаюсь йогой уже два года. Мой совет: начинайте постепенно, максимум 1-2 занятия в неделю, после каждого занятия выпивайте стакан воды, это поможет поддержать водно-солевой баланс. Лучше выбирайте специальную водичку типа лонгавиты. Сейчас я уже занимаюсь каждый день, перешла на здоровое питание, чувствую себя отлично. Успехов!