Йога

[Оль]

В дальнейшем конечно я бы хотела заниматься йогой каждый день

Оль, вы можете заниматься йогой каждый день хоть с сегодняшнего дня. Обычно загвоздка со временем, а вы занимайтесь каждое утро по 15 минут, а уже когда есть время, то дольше. Утром очень здорово делать Сурья намаскар - приветствие солнцу.

Не могу утром, так как встаю и так рано. Утром нет времени, я хочу вставать ещё раньше и начать медитировать, а для йоги у меня пока есть время только после обеда. Ну если я может когда-нибудь и начну вставать в 4 утра, то место найдется и для йоги. 

[Анетта]

Оль, а Вы в каком городе живете?

[Анетта]

Не могу утром, так как встаю и так рано.

В теории, которую я изучаю, отмечается, что рекомендации заниматься на рассвете из древних трактатов касаются Индии, где солнце встает рано, а днем заниматься невозможно из-за дикой жары. В наших условиях заниматься надо тогда, когда есть возможность. Главное - в спокойной обстановке, и не на полный желудок. Лучше после окончания всех дневных дел. Кстати, пранаямой заниматься допустимо только натощак или через 4-6 часов после еды. И важно: если после хатха-йоги отдых обязателен, то после пранаямы шавасана втройне обязательна!!!

[Зарина]

Я так поняла, что чем глубже и медленнее мы дышим, тем здоровее становимся.

Это точно. Вот на эту тему статья Усанина "Дыхание жизни". usanin.com/zdorove/dy-hanie-zhizni/

Было даже такое, что само собой хотелось не дышать, просто не хотелось дышать.

У меня был несколько раз такой опыт во время некоторых сеансов холотропного дыхания. Просто остановилось дыхание и дышать вовсе не хотелось, совершенно легко. Когда в первый раз так произошло, я даже немного испугалась.  Мне казалось, что я не дышала по несколько минут, хотя, конечно, меньше, т.к. в таком состоянии время течет совсем иначе. Но ощущения после этого, действительно, неописуемые, чувствуешь себя легче, бодрее, здоровее. Но это было не произвольно, а не осознанные задержки дыхания.

[Оль]

Я так поняла, что чем глубже и медленнее мы дышим, тем здоровее становимся.

Это точно. Вот на эту тему статья Усанина "Дыхание жизни". usanin.com/zdorove/dy-hanie-zhizni/

Было даже такое, что само собой хотелось не дышать, просто не хотелось дышать.

У меня был несколько раз такой опыт во время некоторых сеансов холотропного дыхания. Просто остановилось дыхание и дышать вовсе не хотелось, совершенно легко. Когда в первый раз так произошло, я даже немного испугалась.  Мне казалось, что я не дышала по несколько минут, хотя, конечно, меньше, т.к. в таком состоянии время течет совсем иначе. Но ощущения после этого, действительно, неописуемые, чувствуешь себя легче, бодрее, здоровее. Но это было не произвольно, а не осознанные задержки дыхания.

Да у меня это тоже было произвольно и спонтанно, очень необычный опыт и время тоже останавливается в это время. Ум ясный, ты чувствуешь, что ты здесь и сейчас, но не можешь ни пошевелиться, ни дыхнуть, просто этого не хочется делать, хочется просто наблюдать за собой. Нереально.

[Оль]

Оль, а Вы в каком городе живете?

Я живу под Краснодаром.

[Оль]

Не могу утром, так как встаю и так рано.

В теории, которую я изучаю, отмечается, что рекомендации заниматься на рассвете из древних трактатов касаются Индии, где солнце встает рано, а днем заниматься невозможно из-за дикой жары. В наших условиях заниматься надо тогда, когда есть возможность. Главное - в спокойной обстановке, и не на полный желудок. Лучше после окончания всех дневных дел. Кстати, пранаямой заниматься допустимо только натощак или через 4-6 часов после еды. И важно: если после хатха-йоги отдых обязателен, то после пранаямы шавасана втройне обязательна!!!

Да, вы правы, для меня самое главное чтобы никого рядом не было, никуда не надо было бежать после йоги и что бы никто не отвлекал. Утром не могу, т.к. места нет. Если муж будет рядом спать, тот я не смогу заниматься йогой, т.к. буду точно ему мешать. Поэтому я выбираю время, когда дома никого нет и никуда идти не надо.

[Shakti]

Анетта, я практикую почти три года, сейчас учусь на курсах преподавателей в моем городе (очный курс), ну и сама практикую, конечно. Когда видишь результаты, практиковать легко и радостно, но когда сталкиваешься с трудностями, приходится порой бороться с собой, чтобы продолжать. Я к этому научилась относиться спокойно, благодаря моим учителям. Практику асаны я начала с Аштанга йоги, была в очень продвинутой группе и прозанималась в ней более года. На тот момент это было то, что нужно: много сложных асан и дыхательных упражнений, опытные йоги и йогини вокруг - все это стимулировало к каким-то достижениям. Сейчас Аштангу практикую редко, так как вижу, что это не совсем то, что мне подходит по доше. Я - вата, поэтому активная практика для меня очень привлекательна и естественна, но не всегда полезна. Сейчас моя практика - это смешение стилей близкое к хатха-йоге, плюс занимаюсь больше восстанавливающей йогой. Если есть вопросы какие-то - спрашивайте здесь или в личку, не стесняйтесь, если смогу чем-то помочь - буду только рада.

[Оль]

Шакти, у меня не получается сесть в позу лотоса, какие вы посоветуете асаны для раскрытия таза. Также с детства мечтаю сесть на шпагат (ханумасана), что для этого посоветуете.

[Анетта]

Shakti, я стараюсь пока не бежать впереди паровоза, разные неясности выяснять у своего преподавателя, а то, что напрямую не относится к текущим занятиям надеюсь найти в ходе изучения теории и практики.
Но вот любопытство мучает, имеет ли значение, что именно видится в шавасане? Один раз видела фиолетовое свечение в виде ровного сияния размером с небольшой мячик чуть выше уровня глаз, а на днях - зеленое свечение в виде сполохов как северное сияние вокруг тела.
Просто интересно, что это значит? 
А что делать, если имеются старые травмы? Преподаватель говорит, не форсировать, заменять асаны на другие, насильственно сустав не нагружать. Может быть у Вас есть рекомендации, как восстановить?
У меня лет двадцать назад был вдрызг разбит на гололеде коленный сустав, а несколько лет назад - плечевой. Я бы и не вспоминала про них, но в некоторых положениях очень больно.
(Врачи смотрят как на дуру - не хромаешь, бегаешь, рука работает, так что надо?)

Пару  дней назад начала осваивать мантра-йогу. Прикольно.
Если найти нужной высоты тон, то барабанные перепонки попадают в резонанс и снаружи ничего не слышно, а слышно только собственную вибрацию пения звуков.

[Анетта]

Шакти, у меня не получается сесть в позу лотоса, какие вы посоветуете асаны для раскрытия таза. Также с детства мечтаю сесть на шпагат (ханумасана), что для этого посоветуете.

И мне! И мне!
Мы правда, на занятиях садились в падмасану. Для этого тридцать минут разогревали и раскачивали суставы, но я не запомнила все упражнения и их последовательность.

[Анюта]

Ой! Как все интересно! Девочки, спасибо за тему!!!  Уже давно мечтаю начать заниматься йогой, но понимаю, что это все очень серьезно, а времени на глубокомысленное обучение совсем нет.... Но так хочется!!! Было бы здорово все-таки заниматься йогой дома (т.к. с ребенком проблематично куда-то выбираться), но хочется инструктора... :) Буду очень признательна за какие-нибудь видео-уроки для начинающих... прочитала в одной из книг по астрологии, что моему знаку Зодиака подходит Кундалини-йога... признаться, мне это не говорит ровным счетом ничего.. 

[Анетта]

прочитала в одной из книг по астрологии, что моему знаку Зодиака подходит Кундалини-йога...

Ну, это утверждение, как минимум ляпнуто от легкомыслия. Скорее всего автор книги по астрологии плохо представляет себе, что такое йога.
Кундалини-йога - это раздел "высокой" йоги для очень продвинутых. Ни один преподаватель в здравом уме не будет Вас учить ей, пока Вы не освоите базовые виды.
Можете посмотреть фильм-самоучитель на YouTube:

Первые 33 минуты - теория, затем - показ асан.
Есть отличный самоучитель Гиты Айенгар "Йога для женщин". Книга эта есть в Интернете на многих сайтах.

[Анюта]

прочитала в одной из книг по астрологии, что моему знаку Зодиака подходит Кундалини-йога...

Ну, это утверждение, как минимум ляпнуто от легкомыслия. Скорее всего автор книги по астрологии плохо представляет себе, что такое йога.
Кундалини-йога - это раздел "высокой" йоги для очень продвинутых. Ни один преподаватель в здравом уме не будет Вас учить ей, пока Вы не освоите базовые виды.

Первые 33 минуты - теория, затем - показ асан.
Есть отличный самоучитель Гиты Айенгар "Йога для женщин". Книга эта есть в Интернете на многих сайтах.

Огромная благодарность Вам!!!!  Хорошо, что спросила)))))

[Shakti]

Анетта, начну с вопроса про старые травмы. Ваш преподаватель совершенно прав, форсировать нельзя. Это не значит, что нужно работать вполсилы, пребывание в определенной степени дискомфорта нормально и даже необходимо. Но нельзя идти через резкую, среляющую боль. Если подобное происходит, из асаны лучше выйти или ослабить ее (например, сделать меньше выпад, растяжение, скрутку и т.д.). Для всех асан есть модифицированные варианты для людей с травмами, поэтому не обязательно делать совершенно другую асану, можно делать то же самое, просто с некоторыми изменениями. Домустим, в Анджанеасане (низком выпаде) под колено можно подложить сложенное одеяло, опереться руками на блоки, чтобы разгрузить коленный сустав, или вообще сделать выский выпад с отрывм колена от земли. Самым важным показателем перегрузки и чрезмерного напряжения является Ваше дыхание, даже если боли как таковой еще нет, но при этом Вы задерживаете дыхание или оно становится неравномерным, сбивчиывм, Ваше тело заранее предупреждает Вас, что Вы работаете слишком усиленно и идете против него.

Теперь про колено. Я могу Вам дать только заочные рекомендации, более или менее общие, так как я не знаю, какое именно у Вас повреждение... Итак, коленный сустав по своей структуре имеет очень небольшую костную устойчивость, его можно сравнить с мячком, который перекатывается по плоской поверхности, и вся стабильность суствава достигается за счет связок и мышц. Это хорошие новости То есть, укрепляя мышцы, можно до определенной степени, ну если не восстановить колено, но  обеспечить его безопасность при выполнении асан на всю катушку.

Для этого надо работать над укреплением четырехглавой мышцы, она обеспечит устойчивость. Прекрасно подходит для этого  Уткатасана. Тут важно выравнивание бедренных и коленных суставов, для этого можно между коленями зажать йоговский блок и удерживать его при выполнении асаны, либо обвязать ремень над коленямии и в асане с усилием растягивать его, только завязать надо так, чтобы при растяжении колени не вываливались шире бедренных суставов, то есть практически их надо связать вместе, потому что ремень растягивается и узел тоже Если это очень тяжело, можно спиной прислониться к стене, при этом следите, чтобы поясинчный изгиб позвоночника не расплющивался по стене и не становился больше. Направляйте внимание также и в стопы, держите вес тела более или менее равномерно в пятках и в основаниях пальцев, просто поиграйте с этим, попереносите вес из пяток вперед и обратно. 

Еще один пункт: очень важно выравнивать колено в асанах, чтобы оно не западало внутрь или наружу, а находилось на одной линии с бедреным суставом и лодыжкой (можно использовать такой трюк: второй и третий палец ноги и коленная чашечка на одной линии). Например, это важно для многих поз, выполняемых стоя (позы Воина, Выпады, Треугольник и т.д.). Если требуется вращение ноги внутрь или наружу, необходимо его выполнять от бедренного сустава, а не от коленного.

Важно не допускать чрезмерного растяжения сустава. Если вы, как и я, человек с повышенной подвижностью (или гипермобильностью) суставов, за этим надо постоянно следить. Гиперрастяжение коленного сустава не позволяет мышцам работать, получается, что весь вес Вашего тела просто «висит» на суставе и связках. Вы можете увидеть гипермобильные суставы, если просто в Яндексе наберете, там куча жутких картинок. Избежать этого можно отстройкой ноги (выравниваем суставов) и включением мышц в работу. Это долгий процесс, я сама страдаю таким неудобством, нужно просто все время следить, а потом уже тело само привыкает и включается.

Про остальное (плечо, Падмасану и Хануманасану) напишу завтра, сейчас на большее нет времени. Извините!