Йога

[Анетта]

Я нашла один канал. Тут показывается пранаяма для начинающих.

Видеоуроков в интернете много. Конкретно этот урок не имеет ничего общего с подходом и методами нашей школы, поэтому ничего не могу по нему советовать.   

[Екатерина К.]

Анетта, вы самостоятельно освоили йогу? Без наставника? Последние дни все чаще думаю об этом. Вопрос только в том, что наставника в моей сельской местности днем с огнем не сыщешь. 

[Екатерина К.]

Анетта, я посмотрела ваш ролик о том, что такое йога, которым вы поделились с форумчанами. Получила ответы на некоторые вопросы, которые меня волновали. Один из них как раз про наставника. Думаю, что все равно есть такие виды йоги, которые можно самостоятельно освоить.
И еще чуть позже поделюсь информацией, почему идет такое волнообразное движение - депрессии и взлеты. Сейчас нет этой книги под рукой.

[Екатерина К.]

Обещанные цитаты из книги Нормана Дойджа "Пластичность мозга":

Зависимость поначалу возникает оттого, что, допустим, прием кокаина, или шопинг, или поход в фитнес-клуб — приводит к повышению активности в мозге медиатора допамина, доставляющего удовольствие. Допамин называют основным медиатором вознаграждения, потому что наш мозг запускает процесс его выделения, когда мы чего-то достигаем — например, участвуем в состязании в беге и побеждаем. Несмотря на утомление, мы чувствуем прилив энергии, волнующее удовольствие и уверенность, и у нас даже хватает сил на то, чтобы поднять руки и пробежать победный круг. С другой стороны, проигравшие, у которых нет подобного выброса допамина, сразу же лишаются сил, падают на финишной линии и чувствуют себя ужасно.

Допамин также принимает участие в процессе пластических изменений. Тот же самый выброс допамина укрепляет нейронные связи, отвечающие за поведение, ведущее к достижению цели.

Однако на этом формирование зависимости не заканчивается. Эрик Нестлер из Техасского университета показал, как зависимость приводит к устойчивым изменениям в мозге животных. Однократная доза многих вызывающих привыкание лекарственных препаратов (имеются в виду не только запрещенные наркотики, но любые вещества и препараты, вызывающие привыкание. Например, зависимость нередко возникает от приема снотворных препаратов, от приема анаболиков, антидепрессантов и т. п. — Прим. ред.) стимулирует выделение белка под названием дельта-FosB, аккумулирующегося в нейронах. При каждом приеме препарата-наркотика белок дельта-FosB накапливается все в больших количествах, что, в конечном счете, приводит к генетическому переключению: одни гены активируются, а другие отключаются. Это переключение (если оно все-таки произошло) и обусловливает изменения, которые сохраняются длительное время после завершения приема препарата-наркотика, причиняя непоправимый вред допаминовой системе мозга и значительно повышая предрасположенность животного к зависимости.

Различные виды ненаркотической зависимости, такие как зависимость от бега или употребления напитков, содержащих сахарозу, — также ведут к накоплению дельта-FosB и тем же самым устойчивым изменениям в допаминовой системе.

Зависимый человек испытывает пристрастие к чему-либо потому, что его пластичный мозг становится зависимым от конкретного вещества или переживания. По мере развития привыкания зависимому человеку для получения удовольствия требуется все больше и больше вещества. (О том, нравится животному или человеку вкус еды или нет, можно судить по выражению его лица. Берридж и Робинсон доказали, что, манипулируя уровнями допамина во время того, как животное ест, можно заставить его захотеть еще корма, даже если он животному не нравится. – Прим. ред.)

Вторая система относится к удовлетворению, или конечному удовольствию, которое возникает, когда мы реально занимаемся сексом или съедаем еду, и имеет успокаивающий характер. Нейрохимия этой системы основывается на выработке эндорфинов, которые родственны опиатам и вызывают у нас чувство спокойного, эйфорического блаженства. (Определенные люди, находящиеся в состоянии депрессии, вообще не могут испытывать никакого удовольствия, а их аппетитивная и консуматорная системы не функционируют. Они не способны предвкушать хорошее времяпрепровождение, и даже если их друзьям удается вытащить их в ресторан или другое приятное место, они не могут получить от этого удовольствие. Однако некоторые в состоянии депрессии, несмотря на эту неспособность предвкушать, ощущают повышение настроения, когда их заставляют пойти на ужин или какое-нибудь мероприятие. Это происходит потому, что, хотя «система предвосхищающего аппетита» работает у них плохо, вторая система (система конечного удовольствия) продолжает функционировать. – Прим.ред.)

(...) У любовных страданий несколько иная химия. Находясь в разлуке долгое время, влюбленные переживают чувство воздержания, страстно желают общения с объектом своей любви, начинают беспокоиться, сомневаются в самих себе, испытывают упадок сил и даже депрессию. Простое письмо, электронное сообщение или телефонный звонок действуют на них как не-большая доза наркотика, вызывая мгновенный прилив энергии. Если они расстаются со свои-ми возлюбленными, то впадают в депрессию — состояние, противоположное маниакальному подъему. Эти «симптомы зависимости» — нервное возбуждение, кризисы, страстные желания, отмена и потребность в небольших дозах «наркотика» — отражают пластические изменения структуры мозга.

По мере развития отношений у счастливых влюбленных может возникнуть снижение чувствительности (толерантность), похожее на толерантность к наркотику. (Привыкание возникает в тех случаях, когда мозг насыщен каким-либо веществом — в данном случае допамином, — в результате чего рецепторы нейронов, имеющих к нему отношение, «подавляются» или сокращаются в количестве, что приводит к тому, что для достижения определенного эффекта требуется больше этого вещества. - Прим.ред.)

Допамин «любит» новизну. Когда моногамные партнеры начинают привыкать друг к другу и перестают ощущать тот романтический подъем, который испытывали раньше, подобное изменение может свидетельствовать не о том, что кто-то из них неадекватен или скучен, а о том, что пластичный мозг каждого из них настолько хорошо адаптировался к партнеру, что теперь им сложнее почувствовать новизну в присутствии друг друга.

К счастью, влюбленные могут стимулировать выделение допамина, внося нечто новое в свои отношения. Когда они отправляются в романтическое путешествие, совместно осваивают новый вид деятельности, надевают совсем иную одежду или устраивают друг другу сюрпризы, то используют новизну для активации центров удовольствия, в результате чего все, что они познают, включая друг друга, возбуждает их и доставляет наслаждение. После того как активируются центры удовольствия и начинается процесс глобализации, новый образ возлюбленного снова начинает ассоциироваться с неожиданным удовольствием и на пластическом уровне «монтируется» в мозг, который, воспринимая нечто новое, меняется.

Дабы в полной мере ощущать полноту жизни, мы должны учиться. Когда жизнь или отношения с человеком становятся слишком предсказуемыми и кажется, что больше нечему учиться, мы начинаем чувствовать беспокойство. Это своего рода протест пластичного мозга, который «скучает» без работы.


 Норман Дойдж. Пластичность мозга.pdf (1864.86 КБ - загружено 2130 раз.)

[Анетта]

Вот видео семинара (одного из многих) по пранаяме Вадима Запорожцева - ректора Международного Открытого Йога Университета :

На сайте openyoga. ru есть много информации по йоге,
на вкладке openyogaclass. com бесплатные интернет йога курсы.
На официальном канале Открытой йоги на ютубе масса видео лекций, семинаров и практик:

Чтобы увидеть скрытый текст, пожалуйста, зарегистрируйтесь.

[Екатерина К.]

Анетта, благодарю! Посмотрю видео и ссылки. 

[Екатерина К.]

Анетта, сегодня посмотрела вашу лекцию "Окна возможностей". Очень познавательно, информативно, много запоминающихся примеров, благодаря чему информация легко откладывается в голове и дает толчок к дальнейшему размышлению.

[Анетта]

Анетта, сегодня посмотрела вашу лекцию "Окна возможностей". Очень познавательно, информативно, много запоминающихся примеров, благодаря чему информация легко откладывается в голове и дает толчок к дальнейшему размышлению.

Спасибо, Екатерина!   
Я рада, что знания, которыми делюсь, могут помочь людям. 

[YuLa]

Девушки...Решила записаться в зал, т.к. очень сильно поправилась (+30кг за 3 года), там есть йога, очень давно хотела попробовать. Пробовала заниматься дома с 0, но боюсь что буду выполнять не правильно. Так вот сейчас во мне борется желание и комплекс из-за лишнего веса. Каждый раз проходя мимо зала групповых занятий представляю себя слоном в посудной лавке....Уже не знаю как перебороть это чувство. Любовь и принятия себя таким какой есть это конечно хорошо, но не действует из-за критики самой к себе и окружающих.... :dash2:Быть может кто из вас тоже комплексовал, начиная заниматься, как это перебороли....А то сложно расслабиться и сосредоточится на занятие представляя нелепость своего внешнего вида....