Как набрать вес ?

Автор Как набрать вес ?  (Прочитано 1075 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн dericАвтор темы

  • Гость
  • Сообщений: 2
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
  • Город: Самара
Как набрать вес ?
« : 25 Май 2017, 18:28 »
Вводные данные : рост 182 вес 55-59 (в зависимости от времени года) 27 лет второй год как не ем мясо . Анализы крови просто супер ! Регулярная физуха в виде турника   , брусьев  , отжиманий  , походов , плаванья . С физухой нет проблем только прогресс . Рацион примерно такой утром творог сметана мед или яичница иногда овсянка . Обед гречка/нут/соя помидор или огурец + какой нибудь фрукт , ужин как правило тоже самое что и на обед . Так же в рационе есть кедровые орехи , кешью , арахис , миндаль . Самое главное что отказ от мяса на массе тела вообще не сказался ! Надеюсь на дельные советы . Спасибо !

Оффлайн Juliya

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 1451
  • Карма: 508
  • Пол: Женский
Как набрать вес ?
« Ответ #1 : 26 Май 2017, 13:07 »
Увеличить количество калорий в день (воспользуйтесь любым калькулятором калорий, который считает норму калорий, исходя из текущего веса, возраста, роста, чтобы примерно понять, сколько Вам нужно потреблять калорий с учетом тренировок, на набор массы). Думаю, не меньше 2500 ккал. Распределить их на несколько приемов пищи (5-6).
Пойти в тренажерный зал. В тренировках делать упор на базовые упражнения. Тренироваться 2-3 в неделю, каждая тренировка не более 1 часа. Сон - не менее 8 часов.
В обед хорошо есть и бобовые, и зерновые вместе - так они лучше усваиваются, и Вы больше белка получите. Например, каша + суп из бобовых + овощи.
Фрукты делать как отдельный прием пищи.

Оффлайн dericАвтор темы

  • Гость
  • Сообщений: 2
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
  • Город: Самара
Как набрать вес ?
« Ответ #2 : 26 Май 2017, 13:59 »
Мдаа , посчитал калории  выход 1100 за день , это даже если бы я мясо ел особо лучше не стало бы ((( Че делать то ? Больше приемов пищи ?

Оффлайн Juliya

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 1451
  • Карма: 508
  • Пол: Женский
Как набрать вес ?
« Ответ #3 : 26 Май 2017, 22:51 »
deric, да, c 1100 Вы никогда не наберете вес)) Девушки обычно худеют с таким колоражем))
Больше приемов пищи однозначно.

Как набрать вес ?
 

Как набрать вес

Автор Juli beeРаздел Вегетарианство и здоровье

Ответов: 1
Просмотров: 2070
Последний ответ 08 Декабрь 2014, 23:46
от Екатерина К.

Популярное на вегетарианском форуме

Для отображения популярных тем необходимо установить Flash Player 9 или более поздней версии.

Новые сообщения

Екатерина К. Яблочное повидло
23 Февраль 2018, 22:29
от Екатерина К.
Екатерина К. Вегетарианское питание во время беременности
23 Февраль 2018, 22:27
от Екатерина К.
NATALYA45 А вы верите в магические свойства камней?
23 Февраль 2018, 16:37
от NATALYA45
NATALYA45 Кто-нибудь может подсказать, как называется это растение?
23 Февраль 2018, 16:35
от NATALYA45
NATALYA45 Братья наши меньшие
23 Февраль 2018, 16:33
от NATALYA45
NATALYA45 Чем кормите своих животных?
23 Февраль 2018, 16:32
от NATALYA45
NATALYA45 Квас на ржаной закваске
23 Февраль 2018, 16:30
от NATALYA45
default_avatar Как перейти на вегетарианство когда плохо без мяса(.
23 Февраль 2018, 15:44
от Линда523
default_avatar Помогите, хочу кушать!
23 Февраль 2018, 15:43
от Линда523
default_avatar Хотелось бы узнать ваше мнение
23 Февраль 2018, 15:40
от Линда523

Новые рецепты на сайте

Видео-рецепты

Вегетарианские рецепты на видео! Подписывайтесь!