Как набрать вес ?

Автор Как набрать вес ?  (Прочитано 1304 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн dericАвтор темы

  • Гость
  • Сообщений: 2
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
  • Город: Самара
Как набрать вес ?
« : 25 Май 2017, 18:28 »
Вводные данные : рост 182 вес 55-59 (в зависимости от времени года) 27 лет второй год как не ем мясо . Анализы крови просто супер ! Регулярная физуха в виде турника   , брусьев  , отжиманий  , походов , плаванья . С физухой нет проблем только прогресс . Рацион примерно такой утром творог сметана мед или яичница иногда овсянка . Обед гречка/нут/соя помидор или огурец + какой нибудь фрукт , ужин как правило тоже самое что и на обед . Так же в рационе есть кедровые орехи , кешью , арахис , миндаль . Самое главное что отказ от мяса на массе тела вообще не сказался ! Надеюсь на дельные советы . Спасибо !

Оффлайн Juliya

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 1483
  • Карма: 519
  • Пол: Женский
Как набрать вес ?
« Ответ #1 : 26 Май 2017, 13:07 »
Увеличить количество калорий в день (воспользуйтесь любым калькулятором калорий, который считает норму калорий, исходя из текущего веса, возраста, роста, чтобы примерно понять, сколько Вам нужно потреблять калорий с учетом тренировок, на набор массы). Думаю, не меньше 2500 ккал. Распределить их на несколько приемов пищи (5-6).
Пойти в тренажерный зал. В тренировках делать упор на базовые упражнения. Тренироваться 2-3 в неделю, каждая тренировка не более 1 часа. Сон - не менее 8 часов.
В обед хорошо есть и бобовые, и зерновые вместе - так они лучше усваиваются, и Вы больше белка получите. Например, каша + суп из бобовых + овощи.
Фрукты делать как отдельный прием пищи.

Оффлайн dericАвтор темы

  • Гость
  • Сообщений: 2
  • Карма: 0
  • Пол: Мужской
  • Город: Самара
Как набрать вес ?
« Ответ #2 : 26 Май 2017, 13:59 »
Мдаа , посчитал калории  выход 1100 за день , это даже если бы я мясо ел особо лучше не стало бы ((( Че делать то ? Больше приемов пищи ?

Оффлайн Juliya

  • Администратор
  • *****
  • Сообщений: 1483
  • Карма: 519
  • Пол: Женский
Как набрать вес ?
« Ответ #3 : 26 Май 2017, 22:51 »
deric, да, c 1100 Вы никогда не наберете вес)) Девушки обычно худеют с таким колоражем))
Больше приемов пищи однозначно.

Как набрать вес ?
 

Как набрать вес

Автор Juli beeРаздел Вегетарианство и здоровье

Ответов: 1
Просмотров: 2186
Последний ответ 08 Декабрь 2014, 23:46
от Екатерина К.

Популярное на вегетарианском форуме

Для отображения популярных тем необходимо установить Flash Player 9 или более поздней версии.

Новые сообщения

Екатерина К. Рецепт домашнего сыра!!!
21 Сентябрь 2018, 17:31
от Екатерина К.
default_avatar Куда можно использовать кокосовую мякоть после перемалывания для молока
21 Сентябрь 2018, 08:19
от betterMonica
Shadow1412 Почему Вы стали вегетарианцем??? (тема-опрос)
20 Сентябрь 2018, 15:22
от Shadow1412
default_avatar Суп из кабачков
20 Сентябрь 2018, 15:21
от LudmilaSl
default_avatar Помогите советом: недавно отказалась от мяса, плохо себя чувствую.
20 Сентябрь 2018, 09:12
от LudmilaSl
default_avatar С какого возраста можно ребенку какао?
20 Сентябрь 2018, 06:26
от betterMonica
default_avatar Натуральная домашняя косметика
20 Сентябрь 2018, 06:24
от betterMonica
Juliya Межличностные отношения
19 Сентябрь 2018, 14:57
от Juliya
default_avatar Вегетарианские вафли в мультипекаре
19 Сентябрь 2018, 12:09
от LudmilaSl
default_avatar Пыльца - заменитель мяса и всего прочего
19 Сентябрь 2018, 07:21
от betterMonica

Новые рецепты на сайте

Видео-рецепты

Вегетарианские рецепты на видео! Подписывайтесь!