Как набрать вес ?

[deric]

Вводные данные : рост 182 вес 55-59 (в зависимости от времени года) 27 лет второй год как не ем мясо . Анализы крови просто супер ! Регулярная физуха в виде турника   , брусьев  , отжиманий  , походов , плаванья . С физухой нет проблем только прогресс . Рацион примерно такой утром творог сметана мед или яичница иногда овсянка . Обед гречка/нут/соя помидор или огурец + какой нибудь фрукт , ужин как правило тоже самое что и на обед . Так же в рационе есть кедровые орехи , кешью , арахис , миндаль . Самое главное что отказ от мяса на массе тела вообще не сказался ! Надеюсь на дельные советы . Спасибо !

[Juliya]

Увеличить количество калорий в день (воспользуйтесь любым калькулятором калорий, который считает норму калорий, исходя из текущего веса, возраста, роста, чтобы примерно понять, сколько Вам нужно потреблять калорий с учетом тренировок, на набор массы). Думаю, не меньше 2500 ккал. Распределить их на несколько приемов пищи (5-6).
Пойти в тренажерный зал. В тренировках делать упор на базовые упражнения. Тренироваться 2-3 в неделю, каждая тренировка не более 1 часа. Сон - не менее 8 часов.
В обед хорошо есть и бобовые, и зерновые вместе - так они лучше усваиваются, и Вы больше белка получите. Например, каша + суп из бобовых + овощи.
Фрукты делать как отдельный прием пищи.

[deric]

Мдаа , посчитал калории  выход 1100 за день , это даже если бы я мясо ел особо лучше не стало бы ((( Че делать то ? Больше приемов пищи ?

[Juliya]

deric, да, c 1100 Вы никогда не наберете вес)) Девушки обычно худеют с таким колоражем))
Больше приемов пищи однозначно.

[Дарья1991]

Увеличить количество калорий в день (воспользуйтесь любым калькулятором калорий, который считает норму калорий, исходя из текущего веса, возраста, роста, чтобы примерно понять, сколько Вам нужно потреблять калорий с учетом тренировок, на набор массы). Думаю, не меньше 2500 ккал. Распределить их на несколько приемов пищи (5-6).

Кстати, чтобы мониторить количество потребляемых калорий советую какое-нибудь приложение. Я по себе знаю, что примерно, навскидку посчитать сколько калорий вы потребляете довольно проблематично. Как только я стала считать калории сама, то поняла, что сильно преуменьшала их реальное количество Особенно с фруктами, мне всегда казалось, что их можно есть почти неограниченно, но многие из них довольно-таки калорийные, бананы например. И еще советую следить за количеством выпитой воды, недостаточно потребление вполне может замедлить ваш набор веса.

[Henryleags]

Неужели и правда есть девушки, которые хотят набрать вес? Я думаю, что в этом случае гораздо меньше проблем, чем при сбрасывании веса. Главное соблюдать режим питания.

[Juliya]

Henryleags, я в юности очень хотела и не могла набрать никаким режимом питания)) Помог только тренажерный зал.

[VladKi]

качают не жир а мышцы, это раз. второе, если будешь просто сидеть и рассуждать как поправить это тебе не поможет. а качалка очень даже помогает как и сбросить вес так и набрать его.

[Мятная]

На картошке и макаронах обычно поправляются. Введите в рацион и толстейте в удовольствие.